“A wealth of information creates a poverty of attention.” — Herbert Simon
「情報の豊かさは、注意力の貧困を生む」— ハーバート・サイモン
Why I do a Digital Detox
なぜデジタル断食？
Before starting a short water fast to reset my body, I realized something deeper:
My mind needed a detox too.
体のためのウォーターファスティングを始める前に、
「今、本当にリセットが必要なのは心かもしれない」と気づきました。
We live in a world of endless inputs. Notifications, pings, feeds, reminders — even health apps were overloading my system.
So I decided to put my phone on a fast too.
私たちは情報に囲まれすぎています。通知、アラーム、SNS、アプリの山…。
だから、スマホも“断食”させることにしました。
What I Actually Did
実際にやったこと
Turned off all notifications すべての通知をオフに Paused all alarms, reminders, and task lists アラーム、リマインダー、タスクを一時停止 Uninstalled social media and non-essential apps SNSや不要アプリをすべて削除 Enabled red light mode to protect circadian rhythm iPhoneを「赤フィルター」モードに切り替え Cleaned up widgets to show only the essentials: ウィジェットを以下に整理： 空のカレンダー（Informant） 読書（Kindle） タイマー Athlyticで電池残量と健康指標を確認
Minimalist Home Screen: Only 8 Apps
ミニマルなホーム画面：アプリは8つだけ
I redesigned my phone around purpose and presence.
スマホ画面を、集中力を高める設計に変えました。
W1N – Calendar PLAN – Informant READ – Kindle WRITE – Notes LISTEN – Audible PUBLISH – WordPress PROMPT – ChatGPT SURF – Safari
No feeds. No distractions. Only tools that serve clarity.
フィードなし、通知なし、集中できる道具だけ。
What Changed After Just One Day
たった1日での変化
Lower resting heart rate (RHR: 49 bpm vs 52 bpm the day before) More clarity & calm Improved sleep Reconnection with small joys 心拍数が安定（RHR：48 bpm 、前日5bpm） 頭がクリアに 睡眠の質が向上 日常の小さなことに気づけるように
Takeaway
まとめ
Just like fasting clears toxins from the body, limiting inputs clears space in the mind.
断食が体をリセットするように、インプットの断食は心をクリアにします。
Limit your inputs. Regain your power.
インプットを減らせば、集中力とエネルギーは戻ってくる。