Why I’m Fasting
I’m doing a 3-day water fast not just to detox, but to reset—physically and mentally. I want to feel lighter, more focused, and kickstart some deeper healing. Plus, it’s an amazing way to test my own discipline and resilience.
Morning Routine: Waking the Body and Mind
5:00 AM wake-up 30 minutes of meditation, breathwork, stretching, and yoga Quick shower and data check (already 15 hours into my fast) Ice bath plunge: 2.5 minutes at 3°C — shocking, energizing, electrifying
Power Up: Cold to Strength
After the ice bath, I literally ran to the gym.
Workout: 30 minutes of heavy 5×5 strength training Muscles were on fire, but I felt light and focused
Family Time: Pancake Ritual
Post-gym, I started my Sunday pancake ritual:
Vegetarian pancakes with rice flour, banana, and veggies I batch-made 10 pancakes for the week My son and wife enjoyed two fresh ones; the rest went into the freezer
Midday: Work, Needles, and Relaxation
After work, it was time to recover and recharge:
Acupuncture and massage — my go-to for keeping the system flowing Then off to my sauna and cold therapy session
My Hot-Cold Routine (x3 rounds):
Warm feet 10–15 min sauna 2–3 min rest Cold plunge (7°C) — silky cold bath with a waterfall Ice waterfall shock 2–3 min rest Hot bath with water massage
Evening: Family, Play, and Fasting Reflections
Played with my son Had dinner with the family (but not eating myself) We read several books before bed My body was buzzing with energy Sleep: woke up 2–3 times, very alert and energized
Final Thoughts on Day 1
I didn’t have the perfect start (party, meat dinner, late sleep the night before) But I stayed on track I feel awake, alive, and curious about how the next 48 hours will unfold Already feeling the mental clarity, physical strength, and emotional reset beginning
Coming up: Day 2 – Embracing the Hunger, Riding the Energy
Stay tuned as the fast deepens…
なぜ断食するのか？
今回の3日間水断食は、ただのデトックスではなく、“リセット”のためです。身体も心も軽くなりたい。集中力を高め、深いレベルの回復をスタートさせたい。そして何より、自分の意志力とレジリエンス（回復力）を試すチャンスです。
朝のルーティン：心と身体の目覚め
朝5時起床 30分の瞑想・呼吸法・ストレッチ・ヨガ シャワーを浴び、データチェック（この時点で約15時間断食中） アイスバス（2.5分／3°C）：目が覚めるというレベルではなく、まるで電流が走るような感覚！
冷から力へ：エネルギー爆発のジムセッション
アイスバスの後は、そのまま走ってジムへ。
筋トレ：5×5の強度トレーニングを30分 筋肉は燃えていたけれど、心は軽く、集中力はMAX
家族時間：パンケーキ儀式
ジムの後は、日曜日の恒例「パンケーキタイム」。
野菜たっぷり・米粉・バナナ入りのヴィーガンパンケーキ 1週間分として10枚焼きました 息子と妻が2枚食べ、残りは冷凍保存
昼：仕事、鍼治療、そして整う時間
仕事後は、身体と心のリカバリータイム：
鍼治療とマッサージで全身を整え そして、サウナ＆冷温交代浴セッションへ
私の「温冷ルーティン」（×3セット）
足先を温める サウナ10〜15分 外で2〜3分の休憩 冷水浴（7°C）：滝が流れるシルクのような冷たさ 滝のシャワーで冷水ショック さらに2〜3分休憩 ジャグジーで温浴マッサージ
夜：家族との時間と断食の気づき
息子と遊んで 家族と一緒に夕食（私はもちろん食べません） 寝る前に何冊か本を読み聞かせ 身体のエネルギーがすごくて、夜は2〜3回目覚めました 前日にパーティーで深夜12時まで起きていたので、スタートは完璧ではなかったけど、なんとかリズムをキープできました
Day 1のまとめ
開始前に夜遅くまで食べてしまったけど… しっかり1日目をやりきった 頭はクリア、身体は力強く、心もリセットされてきた感覚あり 明日、断食2日目はどんな変化が来るのか、楽しみです
次回：Day 2 – 空腹とエネルギーの波に乗る
お楽しみに。