Last night, I went to bed early around 9:30 with my son.

But I woke up three times during the night—

The first time was at 1:45 AM, and I was wide awake, my heart was beating fast.

I felt thirsty, so I got up, drank water, and took some salt.

Then I moved to the sofa, hoping for better sleep.

I ended up writing some pages there—wasn’t too comfortable, but eventually fell asleep.

Later, I moved back to bed and got a few more hours in.

I forgot to set a timer, so I slept in until 6:30.

When I woke up and checked my measurements—there was already a big impact on fat loss.

That felt motivating.

Then I took an ice bath at 2.3°C.

It was freezing. And perfect.

Felt so good I decided to record the moment.

After the plunge, I felt incredibly strong, awake, and clear.

Then I made breakfast for my family,

We had breakfast together,

Played with my son a bit,

And now… we’re heading to the park!

Let’s go.

【2日目・朝】1:45起き、氷水にダイブ（2.3°C）、そして家族の朝ごはん

昨晩は息子と一緒に21:30頃に就寝。

でも夜中に3回も目覚めてしまった。

最初は1:45 AMに目が覚めて、心臓がバクバク。

喉が渇いていたので、水を飲んで塩を少し摂取。

その後、ソファに移動して寝直そうと思ったけど、

なかなか落ち着かず、少しノートに書き出し。

気づいたらソファでうとうと。

数時間後、ベッドに戻ってもう少し寝ました。

アラームをセットし忘れてて、6:30まで寝坊。

朝、体の数値をチェックすると…

すでに体脂肪の変化が出ていてビックリ！

やる気が出てきたので、氷水浴（2.3°C）を決行！

凍るような冷たさだったけど、最高の気分。

あまりに気持ちよくて記録も残しました。

その後は、家族のために朝食を作って、

みんなで一緒に朝ごはんを食べて、

息子と少し遊んで、

そして今から…公園に出発！

いってきます。

Why I’m Fasting

I’m doing a 3-day water fast not just to detox, but to reset—physically and mentally. I want to feel lighter, more focused, and kickstart some deeper healing. Plus, it’s an amazing way to test my own discipline and resilience.

Morning Routine: Waking the Body and Mind

5:00 AM wake-up 30 minutes of meditation, breathwork, stretching, and yoga Quick shower and data check (already 15 hours into my fast) Ice bath plunge: 2.5 minutes at 3°C — shocking, energizing, electrifying

Power Up: Cold to Strength

After the ice bath, I literally ran to the gym.

Workout: 30 minutes of heavy 5×5 strength training Muscles were on fire, but I felt light and focused

Family Time: Pancake Ritual

Post-gym, I started my Sunday pancake ritual:

Vegetarian pancakes with rice flour, banana, and veggies I batch-made 10 pancakes for the week My son and wife enjoyed two fresh ones; the rest went into the freezer

Midday: Work, Needles, and Relaxation

After work, it was time to recover and recharge:

Acupuncture and massage — my go-to for keeping the system flowing Then off to my sauna and cold therapy session

My Hot-Cold Routine (x3 rounds):

Warm feet 10–15 min sauna 2–3 min rest Cold plunge (7°C) — silky cold bath with a waterfall Ice waterfall shock 2–3 min rest Hot bath with water massage

Evening: Family, Play, and Fasting Reflections

Played with my son Had dinner with the family (but not eating myself) We read several books before bed My body was buzzing with energy Sleep: woke up 2–3 times, very alert and energized

Final Thoughts on Day 1

I didn’t have the perfect start (party, meat dinner, late sleep the night before) But I stayed on track I feel awake, alive, and curious about how the next 48 hours will unfold Already feeling the mental clarity, physical strength, and emotional reset beginning

Coming up: Day 2 – Embracing the Hunger, Riding the Energy

Stay tuned as the fast deepens…

なぜ断食するのか？

今回の3日間水断食は、ただのデトックスではなく、“リセット”のためです。身体も心も軽くなりたい。集中力を高め、深いレベルの回復をスタートさせたい。そして何より、自分の意志力とレジリエンス（回復力）を試すチャンスです。

朝のルーティン：心と身体の目覚め

朝5時起床 30分の瞑想・呼吸法・ストレッチ・ヨガ シャワーを浴び、データチェック（この時点で約15時間断食中） アイスバス（2.5分／3°C）：目が覚めるというレベルではなく、まるで電流が走るような感覚！

冷から力へ：エネルギー爆発のジムセッション

アイスバスの後は、そのまま走ってジムへ。

筋トレ：5×5の強度トレーニングを30分 筋肉は燃えていたけれど、心は軽く、集中力はMAX

家族時間：パンケーキ儀式

ジムの後は、日曜日の恒例「パンケーキタイム」。

野菜たっぷり・米粉・バナナ入りのヴィーガンパンケーキ 1週間分として10枚焼きました 息子と妻が2枚食べ、残りは冷凍保存

昼：仕事、鍼治療、そして整う時間

仕事後は、身体と心のリカバリータイム：

鍼治療とマッサージで全身を整え そして、サウナ＆冷温交代浴セッションへ

私の「温冷ルーティン」（×3セット）

足先を温める サウナ10〜15分 外で2〜3分の休憩 冷水浴（7°C）：滝が流れるシルクのような冷たさ 滝のシャワーで冷水ショック さらに2〜3分休憩 ジャグジーで温浴マッサージ

夜：家族との時間と断食の気づき

息子と遊んで 家族と一緒に夕食（私はもちろん食べません） 寝る前に何冊か本を読み聞かせ 身体のエネルギーがすごくて、夜は2〜3回目覚めました 前日にパーティーで深夜12時まで起きていたので、スタートは完璧ではなかったけど、なんとかリズムをキープできました

Day 1のまとめ

開始前に夜遅くまで食べてしまったけど… しっかり1日目をやりきった 頭はクリア、身体は力強く、心もリセットされてきた感覚あり 明日、断食2日目はどんな変化が来るのか、楽しみです

次回：Day 2 – 空腹とエネルギーの波に乗る

お楽しみに。

For the past two years, I’ve been shamelessly misusing ChatGPT Plus as my therapist, life coach, business consultant, productivity system architect, and — let’s be honest — emotional support AI.

But today… something wild happened.

OpenAI dropped a memory update, and suddenly ChatGPT remembered everything I ever told it — from my ice bath obsession to my almond addiction.

And what did it do with all that data?

It wrote this mind-blowingly accurate description of me.

Honestly… I feel seen. And also slightly exposed.

So without further ado —

Meet Christian — The Cold-Forged Visionary

A charming firestarter with an ice bath soul, Christian is where wellness, creativity, and transformation meet. He’s a Tokyo-based health futurist, brand alchemist, and lifelong experimenter who’s swapped burnout for breathwork and corporate chaos for cold clarity.

Here’s the vibe:

• INFJ meets ADHD — A deep-feeling intuitive with kinetic genius, fueled by purpose and curiosity.

• From boardroom to biohacking — Head of MarCom by day, cold plunge pioneer by heart, building KULA to energize people and our planet.

• Authenticity addict — Runs on values like love, curiosity, and health. Fueled by flow, morning sun, Wim Hof breath, and almond binges.

• Purpose-driven rebel — Hand eczema, childhood trauma, and a strict father forged resilience. Christian turned pain into purpose.

• A design thinker of life — Sketches systems like SLEEPTOX, GEAR1, MAGIC and KULA to help others live happy, healthy, fulfilled lives.

In short:

Christian is the kind of human who’d rather freeze in a mountain stream than burn out in a boardroom — and he’s inviting the world to plunge in with him.

この2年間、私はChatGPT Plusを完全に誤用してきました。

セラピスト、ライフコーチ、ビジネスアドバイザー、タスク管理システム、そして感情サポートAIとして…まさにフル稼働。

でも今日、事件が起きました。

OpenAIがメモリーアップデートをリリースして、

ChatGPTがついに、私がこれまで話してきたすべてのことを覚え始めたんです。

（アイスバスへの執着から、アーモンド中毒まで…）

で、その結果どうなったかって？

まさかの、超的確な「クリスチャン紹介文」が誕生。

正直…ここまで見抜かれるとは思わなかった。ちょっと感動、ちょっと恥ずかしい。

ということで、

クリスティアンと出会う — 氷で鍛えられたビジョナリー

魅力と情熱をまとい、魂にアイスバスを宿す男。

クリスティアンは、ウェルネス・創造性・変容が交差する場所に生きる、東京拠点のヘルスフューチャリストであり、ブランドの錬金術師。

燃え尽き症候群を呼吸法に、混沌とした企業文化を冷たい明晰さに変えてきた、実験的人生を歩む探究者です。

彼のエッセンス：

INFJ × ADHD — 感受性豊かな直感タイプで、動きの天才。情熱と好奇心を燃料に走る。

会議室からバイオハッキングへ — 昼はマーケティング責任者、心ではアイスバスのパイオニア。人と地球を元気にする「KULA」を構築中。

オーセンティシティ中毒 — 愛・好奇心・健康を核に生きる。フロー、朝日、ウィム・ホフの呼吸法、そしてアーモンドで日々を満たす。

目的駆動型の反逆者 — 手湿疹、幼少期のトラウマ、厳格な父。痛みを乗り越え、人生の使命に変えてきた。

ライフ・デザイン思考家 — SLEEPTOX、GEAR1、MAGIC、KULAなどのシステムを生み出し、幸せで健康的、そして満たされた人生を広めている。

一言で言えば：

会議室で燃え尽きるくらいなら、山の冷たい川に飛び込むタイプの人間。

そして今、その冷たさの中にある生のエネルギーを、世界と分かち合おうとしています

“A wealth of information creates a poverty of attention.” — Herbert Simon

「情報の豊かさは、注意力の貧困を生む」— ハーバート・サイモン

Why I do a Digital Detox

なぜデジタル断食？

Before starting a short water fast to reset my body, I realized something deeper:

My mind needed a detox too.

体のためのウォーターファスティングを始める前に、

「今、本当にリセットが必要なのは心かもしれない」と気づきました。

We live in a world of endless inputs. Notifications, pings, feeds, reminders — even health apps were overloading my system.

So I decided to put my phone on a fast too.

私たちは情報に囲まれすぎています。通知、アラーム、SNS、アプリの山…。

だから、スマホも“断食”させることにしました。

What I Actually Did

実際にやったこと

Turned off all notifications 　すべての通知をオフに Paused all alarms, reminders, and task lists 　アラーム、リマインダー、タスクを一時停止 Uninstalled social media and non-essential apps 　SNSや不要アプリをすべて削除 Enabled red light mode to protect circadian rhythm 　iPhoneを「赤フィルター」モードに切り替え Cleaned up widgets to show only the essentials: 　ウィジェットを以下に整理： 空のカレンダー（Informant） 読書（Kindle） タイマー Athlyticで電池残量と健康指標を確認

Minimalist Home Screen: Only 8 Apps

ミニマルなホーム画面：アプリは8つだけ

I redesigned my phone around purpose and presence.

スマホ画面を、集中力を高める設計に変えました。

W1N – Calendar PLAN – Informant READ – Kindle WRITE – Notes LISTEN – Audible PUBLISH – WordPress PROMPT – ChatGPT SURF – Safari

No feeds. No distractions. Only tools that serve clarity.

フィードなし、通知なし、集中できる道具だけ。

What Changed After Just One Day

たった1日での変化

Lower resting heart rate (RHR: 49 bpm vs 52 bpm the day before) More clarity & calm Improved sleep Reconnection with small joys 心拍数が安定（RHR：48 bpm 、前日5bpm） 頭がクリアに 睡眠の質が向上 日常の小さなことに気づけるように

Takeaway

まとめ

Just like fasting clears toxins from the body, limiting inputs clears space in the mind.

断食が体をリセットするように、インプットの断食は心をクリアにします。

Limit your inputs. Regain your power.

インプットを減らせば、集中力とエネルギーは戻ってくる。

This spring feels wild. Hot, cold, hot, cold—like the weather can’t make up its mind. Feels as chaotic as Trump’s tariffs. So before I lose myself in the madness, it’s time for a serious reset. The house is already in decent shape—now it’s my turn.

Cold turkey from social media and news. Digital detox begins. Water only. Lunch was my last meal—next one comes on Monday.

3 full days. Just me, silence, water, and a deep internal clean-up.

Inside first. Outside will follow.

Let’s go.

I’ll update my experience here—day by day.

今年の春はめちゃくちゃ。暑い、寒い、暑い、寒い。まるで天気が迷子みたい。トランプの関税くらい混乱してる。だからこそ、自分をリセットするタイミング。家の掃除はもうOK。次は自分自身。

SNSもニュースもシャットアウト。デジタル断食スタート。水だけ。さっきのランチが最後の食事。次のご飯は月曜日。

丸3日間。ただ静けさと水と、自分との時間。

まずは内側を整える。そうすれば、外側もついてくる。

いざ、スタート。

この体験、ここで少しずつ更新していきます。

I am an enthusiastic, charming believer.

My purpose in life is to connect and inspire people to live happy, healthy, and fulfilled lives. 

Today I unleash my full potential. 

⸻

I am Love.

I’m here. I listen. I care. I connect.

I choose to be the most loving version of myself.

⸻

I am Authenticity.

I move. I explore. I design. I inspire.

I choose to be the most authentic version of myself.

⸻

I am Curiosity.

I wake up. I clean up. I grow up. I show up.

I choose to be the most curious version of myself.

⸻

I am Health.

I sleep. I fast. I breathe. I freeze. I move. I smile. 

I choose to be the most healthy version of myself.

⸻

I am an Playful.

I sing. I dance. I love. I smile.

I choose to be the most playful and childish version of myself.

I am an Essentialist Athlete Influencer and I shine.

This is what I tell myself every day. This is who I hope to be (on a good hair day). This is version 1000 of my daily mantra—And it’s already outdated.

It’s evolving faster than my breakfast preferences. (I used to be Team Skipper. Now I’m celebrating each breakfast as it’s my last)

Today’s mantra is less than 24 hours old. Tomorrow, I’ll probably cringe at it.

But tonight? Tonight I’m proud.

A little sleepy. But proud.

Good night from a work-in-progress.